Нижегородский медицинский сайт

Разделы:


Главная

Врачам

Пациентам

Студентам

Мед. учреждения

Мед. анекдоты

Полезные ссылки

Обратная связь












Поведенческие приемы для преодоления желания закурить


Вспомните и повторите про себя (можно вслух, если вы одни) свою установку на отказ от курения, причины вашего решения.
  • Помните, что одна сигарета может свести на нет ваши предыдущие успешные усилия для отказа от курения.

  • Мысленно оцените, насколько в действительности в данной ситуации вам трудно устоять от желания закурить.

  • Используйте формулу самовнушения: «Я решил преодолеть привычку курения и выполню свое решение. Никаких компромиссов и послаблений. Я должен подавить в себе минутную слабость. Я больше не курю».

  • В момент желания закурить посмотрите на часы — и вы увидите, что надо сдержать себя всего на несколько минут; после этого желание ослабеет или совсем исчезнет.

  • Встаньте, походите по комнате, займитесь чем-нибудь, позвоните кому-нибудь по телефону, выйдите из помещения, смените обстановку.

  • Заранее подготовьте себе условия для какого-то приятного вам занятия и, как только появится мысль о курении, сразу же переключитесь на это занятие.

  • Носите браслет на запястье; в момент появления желания закурить сильно перетяните браслет или сдавите запястье и скажите про себя: «Держись!».

  • Сделайте медленный и глубокий вдох, считая до 5. Так же медленно выдохните. Повторите 3—5 раз.

  • Задержите дыхание на вдохе, насколько сможете или пока горит зажженная спичка. Загасите спичку медленным выдохом и выбросите. Встряхните головой, как бы сбрасывая мысль о курении.

Изучив приведенные выше приемы, выберите 2—3 наиболее подходящих и доступных для вас. Можете попробовать использовать большее число приемов, а потом выберите 1—2 наиболее действенных для вас.









Ближайший пункт приема металла принимающий двери.
Вверх | Назад

Главная | Врачам | Пациентам | Студентам | Мед.учреждения | Мед.анекдоты | Полезные ссылки



Нижегородский медицинский сайт
по вопросам размещения рекламы пишите здесь